体幹トレーニング教室

2020年4月より新しいコースの「体幹トレーニング教室」を開講いたします。
基本的に体幹トレーニングに突起したレッスンとなります。

※体操教室のようにバク転や宙返りなどはしませんし、レスリング教室のように取っ組み合いは致しません。

誰でも参加できるトレーニングプランを提案致します。
レッスンの都合上、定員数を設けたいと思います。

一般の体幹トレーニング教室とはまた違ったレスリングの先生が教える教室となりますので、普通には体験できない色々なトレーニング手法を楽しんで頂けると思います。
基本の体幹トレーニングに加えて、近藤レスリング道場で採用しているトレーニング器具も用いりながら色々トレーニングを提案して参ります。

——————————————————————————————————

多彩なパーソナルプログラム

※EMSボディスーツトレーニングに関してはオプションになっており、予約とサイズの都合が御座います。(子供に関しては非対応となっており大人のみとなります)

トレーニング内容は、随時異なります。
レッスン内容として、「基本体幹トレーニング」に加えて上記メニュー構成を組んでいきます。

※本レッスン教室は、レスリング教室や体操教室とは異なります。

参加対象

満4歳以上、年齢上限はありません。(子供から大人まで)
男性・女性問いません。
健康面・精神面に問題のない方。
※定員有

レッスン時間帯

60分/1レッスン(準備体操・挨拶含め)
月間3回~4回(回数を満たない場合は補填を実施)

レッスン料

入会金:4,000円(税込み)
年会費:4,000円(税込み)
月謝:中学生以上/5,000円(税別) 
  :4歳~小学生/4,000円(税別)

———-オプション———-
EMSボディスーツトレーニング(要予約)
フリートレーニング:20分/1セット/4,000円(税別)
コーチングトレーニング:20分/1セット/6,000円(税別)
フリートレーニング:20分/2セット目以降/3,000円(税別)
コーチングトレーニング:20分/2セット目以降/4,000円(税別)
※最大3セットまで
サイズ/Mサイズ(女性)LLサイズ(男性)
(インナーのTシャツ・短パンはこちらで準備致します)

NineBotS2(一輪車セグウェイ)(要予約)
20分/1セット/2,000円(税別)
20分/2セット目以降/1,000円(税別)

体質改善プログラムトレーニング(要予約)【パーソナルトレーニング】
マンツーマン60分/1セット/8,000円(税別)
日時:完全予約(月間予定として定める/面談)

簡易体質改善プログラムトレーニング【ママ(パパ)トレ】
30分~60分コース/最大週3回(子供の部のレスリングに参加も可)
レスリング教室終了後トレーニング教室
・レスリング生徒・保護者/月間週1回/2,000円
・レスリング生徒・保護者/月間週2回/4,000円
・レスリング生徒・保護者/月間週3回/8,000円
・一般/月間週1回/4,000円
・一般/月間週2回/6,000円
・一般/月間週3回/10,000円
※子連れOKです。

割引対象

・レスリング教室生徒(2,000円割引)
月謝:中学生以上/3,000円(税別) 
  :4歳~小学生/2,000円(税別)
※その他の割引の併用はできません。

・体操(スポーツ)教室生徒(1,000円割引)
月謝:中学生以上/4,000円(税別) 
  :4歳~小学生/3,000円(税別)
※その他の割引の併用はできません。

・兄弟割引(2人目以降)(1,000円割引)
月謝:中学生以上/4,000円(税別) 
  :4歳~小学生/3,000円(税別)

・障害者割引(2,000円割引)
月謝:中学生以上/3,000円(税別) 
  :4歳~小学生/2,000円(税別)
※その他の割引の併用はできません。
※障害者割引は、身体障害者手帳療育手帳精神障害者保健福祉手帳が必要になります。

レッスン場所

福岡県久留米市山本町豊田1632-4
近藤レスリング道場(道場にて実施)

参加目的

痩せたいといっても、すぐに元の体重や体型に戻ってしまっては意味がありません。
では、健康的に効率良く体を絞り上げていくには何が必要なのか。
それが巷でも良く耳にする「体幹トレーニング」です。
もちろん、体幹だけではなく全身のあらゆるパーツを鍛えていく方が理想的といえますが、体幹部分の筋肉が衰えていると正しい姿勢が保てなくなるため、痩せにくく太りやすい体質になると考えられます。
無理な食事制限をするのではなく、筋肉をつけながら「基礎代謝」を上げていき、効率良く脂肪燃焼をさせていくことが一番良いということです。

体幹トレーニングはこんなお悩みを持っている人におすすめ

  1. ぽっこりお腹
    お腹まわりの腹直筋や腹斜筋を存分に使うため、お腹の筋肉が鍛えられることで引き締め効果が期待できます。
  2. 腰痛
    腹筋の筋力がアップすることで骨盤の位置が整えられ、反り腰などが解消されることで腰痛が軽減されていきます。
  3. 猫背
    体幹を鍛えることで体の前面と背面の筋肉バランスが整うため、前かがみの猫背も解消されて美しい姿勢が保てるようになります。
  4. 肩こり
    猫背が解消されることで強張っていた肩まわりの筋肉が緩和され、血行が良くなることで肩こりも解消されていくことが考えられます。
  5. 冷え性
    体幹トレーニングで全身の代謝を上げ、筋肉量をアップさせることで全身の巡りが良くなるため、冷え性も緩和されていきます。
  6. 内臓機能の向上
    体幹トレーニングで胴体部分の筋肉を鍛えることで内臓が正しい位置に整ったり、衰えていた機能も活発化しやすくなります。


体幹とは

 首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。
腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹。
それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。

広義の体幹

元々体幹とはその文字が示す通り、体の幹ということです。
体の幹ですから、いわば胴体の部分を指します。
つまり体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。
例えば上腕を鍛えて強靭で逞しい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラとしていてはまったく使い物になりません。脚にしても同様です。
手、足、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためにはこの胴体部分が重要であるということから、体幹が注目されはじめました。
この場合の体幹とは胴体部分のことですから、具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹の構成要素ということになります。

狭義の体幹

胴体という少し漠然とした広い意味とは別に、もう少し詳細に体幹を説明することもあります。
それは「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。
具体的には上は「横隔膜」で、背中側には「多裂筋」という背骨に繋がっている筋肉があり、お腹周りには「腹横筋」というコルセットのような腹筋があり、下には骨盤底筋群があります。
大きくこの4つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりとしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます。
これらはすべて体の内側になるので、インナーマッスルとかローカル筋などと呼ばれていて、体の外からはそれが強いのか弱いのかが見分けにくいという特徴があります。
一見、筋骨隆々のようでも意外にもろく転んだりするケースは、これらのインナーマッスル、つまり狭義の体幹が弱いというケースでもあります。

体幹を鍛えるメリット

 体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。
たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。
また、日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、グラグラしたり転倒しにくくなるなどのメリットもあります。

体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということでしょう。
それはスポーツなどの競技の場合は特に分かり易いメリットとなりますが、それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じることでしょう。
通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治る、等々、まさに日常に密着したメリットだらけです。
力は筋肉が生み出すものですが、それが効率よく伝わってスムースに動きへと変換されていくためには体の軸である体幹がしっかりとしていなくてはなりません。
逆に言えば、体幹がしっかりとしていると末端の手足で発揮する力が大きくなるということでもあります。

まとめ

体幹を鍛えることで、スポーツの競技のみではなく日常生活においても、より力を発揮出来るメリットがあります。
通常トレーニングといえば、アウターマッスルを鍛えるという発想になりがちですが、狭義の体幹でもあるインナーマッスルを刺激するエクササイズを日常的に取り入れてみましょう。